Exercices pour nerf sciatique enflammé

Comment faire des exercices d'étirement
Comment faire des exercices de renforcement

Pour confirmer si vous avez une sciatique, la personne doit être étendue à plat sur le sol, debout et soulever la jambe tendue pour former un angle de 45 degrés avec le sol. Si vous commencez à vous sentir fort, des brûlures ou une douleur pincée au niveau du fessier, de la cuisse ou du pied, vous souffrirez très probablement de douleur sciatique, mais il est judicieux de poser le diagnostic avec votre médecin, qui pourrait vous prescrire des médicaments contre la douleur.

En outre, la personne peut également effectuer des exercices d'étirement et de renforcement qui aident à soulager la douleur, mais ne sont pas recommandées dans les situations où la douleur est très forte. Dans de tels cas, il ne faut suivre que les recommandations du médecin. Découvrez comment le traitement médicamenteux est effectué.

Comment faire des exercices d'étirement

1. Allongez-vous sur le ventre et, avec l’aide de vos mains, amenez un genou contre votre poitrine en le maintenant pendant environ 30 secondes tout en étirant le bas du dos et faites de même avec l’autre jambe, même si vous ne ressentez que de la douleur. une des jambes;

2. Allongez-vous dans la même position, pliez vos genoux, croisez une jambe sur l'autre et, avec vos mains, ramenez la jambe vers vous en maintenant cette position pendant environ 30 secondes et répétez l'opération avec l'autre jambe;

3. Toujours dans la même position de ventre, placez une ceinture à la base du pied et rapprochez le plus possible la jambe tendue vers vous, en maintenant cette position pendant environ 30 secondes et en la répétant avec l'autre jambe;

Ces exercices doivent être répétés au moins 3 fois à la fois, une à deux fois par jour.

Comment faire des exercices de renforcement

1. Allongez-vous sur le ventre, pliez les jambes et ramenez le nombril dans le dos, en essayant de maintenir une respiration fluide et normale. Gardez cette contraction de l'abdomen pendant environ 10 secondes, puis détendez-vous complètement;

2. Dans la même position, placez un oreiller entre les genoux en maintenant la contraction de l'abdomen et, dans le même temps, appuyez une jambe contre l'autre pendant 5 secondes, puis relâchez-le et répétez l'opération 3 fois.

3. Retirez ensuite l'oreiller entre les genoux, collez une jambe sur une autre et soulevez la hanche du sol en maintenant cette position pendant au moins 5 secondes, puis en vous abaissant lentement de manière à placer d'abord la colonne vertébrale dorsale, lombaire et arrière sur le sol. le fessier, répétant ces deux mouvements au moins 5 fois;

4. Finalement, il faut plier une jambe en faisant un angle de 90º avec le sol, en répétant l'exercice avec l'autre jambe également, en gardant les deux jambes pendant 3 à 5 secondes, puis en les baissant une à la fois.

Regardez la vidéo suivante et comprenez comment faire ces exercices:

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